狐大医 | 抽筋不都是因为缺钙!预防抽筋请注意这四点

可发生于身体的多个部位,日常生活中的“抽筋”多以小腿和脚趾的肌肉痉挛日常较为常见,发作时疼痛难忍,有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒,持续长时间不能止痛,而且影响睡眠。

抽筋的原因

二八杠纸牌提起抽筋的原因,大家首先会想到的就是缺钙了。

诚然,缺钙是抽筋的常见原因之一,但并不是所有的抽筋都因为缺钙,下面我们就来了解一下常见的抽筋原因,从而在日常生活中避免抽筋可以做到有的放矢。

1、寒冷刺激

二八杠纸牌在寒冷的条件下进行体育活动,冬泳前未进行好准备活动等。

二八杠纸牌低温使肌肉兴奋性突然增高从而发生强直收缩,从而造成抽筋的发生。

二八杠纸牌同时,应注意的是,在空调房内睡觉没有盖好被子,也是夏季夜间抽筋的原因之一。

2、运动疲劳

二八杠纸牌长时间的剧烈运动会使肌肉产生疲劳,代谢产物乳酸增多,从而在运动过程中或之后引起肌肉痉挛。

3、电解质缺失

二八杠纸牌短时间大量出汗或吐泻之后,体内离子及液体大量丢失,易造成肌肉痉挛。

同时孕妇、青少年易出现缺钙的现象,当血液中的钙离子浓度过低时,会造成肌肉的神经兴奋性增加,促使肌肉收缩从而导致抽筋。

此外,部分药物与疾病如动脉硬化、脉管炎等也可能造成抽筋的发生。

抽筋的预防

1、注意防寒保暖:二八杠纸牌寒冷环境中要注意防寒保暖,必要时可加用护膝、护腿等装备保护薄弱环节。

2、科学锻炼,运动前做充足的准备活动,循序渐进,量力而行,运动后进行拉伸训练。

3、补充液体及电解质,活动量大,需要及时补充液体及电解质以避免电解质紊乱。

4、均衡膳食,保证营养。二八杠纸牌需要注意的是,单纯补钙可能不一定能达到理想的效果,还应该多晒太阳从而补充维生素D,辅助钙的摄取。

参考文献:

1.预防运动中抽筋[J]. 北京体育学院学报, 1983(01):54

2.朱静华, 丛林. 肌肉痉挛的防治[J]. 田径, 2018(05):64

二八杠纸牌3.上海长海医院康复医学科黄枫. 腿抽筋的原因及预防措施[N]. 上海中医药报

4.李旻旻. 关于抽筋的那些事儿[J]. 绿色中国, 2015(07):74-75

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